トレーニング　2013/07/20　久保田～背振（大峠）～みやき～昇開橋～佐賀空港 | ロードバイクｏｎ

今日は大峠のヒルクライムを含め、
これまで最長の94kmを走ってきました。
出発した時はそれほど暑くありませんでした、
途中から身の危険を感じるほどの暑さでした。
特に地面からの照り返しがすごかったです。

まずは大峠でヒルクライム。
前回目標にしてた20分を切ってしまったので、
今日は19分を切ることを目標にしました。

結果はわずかにオーバーしてしまいました。
結構頑張ったんですけどね。
まだまだ課題が多いということです。
タイム：19分13秒
平均速度：11.0km/h
平均ケイデンス：60rpm

登り切ると座り込んでしまいました。
大峠が登れればサイクルツアー北九州の合馬の峠は
登ると思いますが、楽に走るためにも
もっとトレーニングが必要ですね。

大峠から初めて背振の方に向かってみました。
初めは下り、そこから7～8％の登りでした。
通行する車も少なくて、
ここもいいトレーニングが出来そうです。
下りも涼しくて気持ちよかったです。

平地に戻ってからはケイデンスを85～90位で意識して走りました。
この頃からやや曇っていた天気が晴れ、
気温が高くなってきました。
結局先週より暑かった気がします。

そんな感じで何とか昇開橋まで頑張りました。
この辺で脚がかなり疲労して
回転も上げられなくなってきました。
いわゆる売り切れ状態でした。

一瞬佐賀空港へ行かずまっすぐ帰ろうかと思いましたが、
それじゃ練習にならないので佐賀空港へ向かうことに。
ペースは落ちましたが、何とか走り切りました。

家に帰ると予想以上に疲労していて、
シャワーを浴びた後、1時間ほど寝てました。
耐力的にもですが、暑さも堪えたのではないでしょうか。
水分補給もしっかりやったつもりなんですが。

練習には関係ないですが、
家に帰ると嫁さんが「焼け過ぎじゃない？黒人か！」と突っ込まれました。
日焼け止めも1時間おきくらいに塗ったんですけどね。
やっぱり長袖にした方がいいのかなぁ。

見事にグローブ焼けしてます。

走行距離　：　94.70km
走行時間　：　3時間52分45秒
最高速度　：　52.7km/h
平均速度　：　24.4km/h
平均ケイデンス　：　76rpm
平均心拍数　：　159bpm
消費カロリー　：　1518cal